Jedz premyslene. Ži dlhšie.

Výživové smerovanie pre zdravie po 45.

Každý deň máte možnosť vybrať si jedlá, ktoré podporujú vašu vitalitu, energiu a pohodu. Správna výživa nie je o obmedzovaní, ale o uvedomelom rozhodnutí priniesť telu to najlepšie. Vaše jedálne návyky formujú vašu budúcnosť — začnite dnes s plánom „Zdravé rytmy", ktorý vám pomôže cítiť sa mladšie a žiť plnohodnotnejšie.

Začať výživový systém

Nutričný Trojuholník

V

Vláknina

Vláknina je základným kameňom zdravého trávenia a dlhodobej sýtosti. Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, podporuje správne fungovanie čriev a znižuje pocit hladu. Denne by ste mali konzumovať aspoň 25-30 gramov vlákniny z celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny a strukovín. Vaše telo vám poďakuje lepším trávením a stabilnou energiou počas celého dňa.

Rada: Pridajte si do raňajok pohánku alebo ovos.

H

Hydratácia

Voda je životne dôležitá pre každú bunku vášho tela. Správna hydratácia zlepšuje koncentráciu, udržiava pokožku svieža a podporuje detoxikáciu organizmu. Po 45. roku je dôležité piť pravidelne — minimálne 1,5-2 litre čistej vody denne. Nenahrádzajte vodu sladkými nápojmi či nadmerným množstvom kávy. Dbajte na to, aby ste pili rovnomerne počas celého dňa.

Rada: Začnite deň sklenikou teplej vody s citrónom.

M

Mikroživiny

Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre správne fungovanie imunitného systému, kostí, svalov a mozgu. Po 45. roku sa potreba niektorých mikroživín zvyšuje — najmä vápnika, vitamínu D, horčíka a vitamínov skupiny B. Zakomponujte do stravy tmavú listnú zeleninu, orechy, semená, ryby a vajcia. Pestrý farebný tanier zaručuje bohatý príjem mikroživín.

Rada: Farebná zelenina = bohatstvo mikroživín.

Tabuľka Výživových Náhrad

Malé zmeny vo vašom jedálnom lístku môžu priniesť veľké výsledky. Naučte sa nahrádzať menej vhodné potraviny lepšími alternatívami a pocítite rozdiel v energii a pohode.

Čo vyhodiť Čím nahradiť Výsledný efekt
Biele pečivo Celozrnný chlieb Stabilná energia, menej hladu
Sladené nápoje Voda s citrónom, bylinkové čaje Lepšia hydratácia, nižší príjem cukru
Smotanové omáčky Jogurtové omáčky s bylinkami Menej nasýtených tukov, zachutí podobne
Chips a slaniny Orechy, semená, sušené ovocie Kvalitné tuky, vláknina, dlhodobá sýtosť
Šľahačkové dezerty Grécky jogurt s ovocím Vysoký obsah bielkovín, prirodzená sladkosť
Zdravé výživové náhrady

Ukazovateľ Energetickej Jasnosti

Vaša denná energia závisí od kvality stravy. Správne jedlá vás posúvajú do zóny optimálnej výkonnosti, zatiaľ čo nevhodné voľby môžu viesť k únave a poklesu koncentrácie. Orientujte sa podľa nášho energetického ukazovateľa.

Nízka energia

Jedlá bohaté na cukry a spracované potraviny vedú k rápidnemu nárastu hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje pokles. Výsledkom je únava, podráždenosť a túžba po sladkom. Vyhýbajte sa sladkostiam, bielemu pečivu a sladkým nápojom.

Príklady: Koláče, limonády, čipsy, sladené jogurty.

Stredná energia

Vyvážené jedlá s primeraným obsahom sacharidov, bielkovín a tukov vám poskytujú stabilnú energiu na niekoľko hodín. Toto je štandard pre zdravú stravu, ktorá vás podporuje v bežných denných aktivitách. Kombinujte celozrnné obilniny, zeleninu a zdravé zdroje bielkovín.

Príklady: Celozrnné cestoviny, kuracie mäso, zelenina, strukoviny.

Vysoká energia

Optimálna kombinácia mikroživín, vlákniny a kvalitných tukov poháňa vaše telo na maximálne výkony. Cítite sa sviežo, sústredene a plní života. Tieto jedlá podporujú dlhodobú vitalitu a zlepšujú kognitívne funkcie. Ideálne pre aktívny životný štýl.

Príklady: Losos, avokádo, orechy, quinoa, čučoriedky, špenát.

Porcie pod Kontrolou

Správne rozloženie jedál počas dňa udržiava váš metabolizmus aktívny a zabezpečuje trvalú energiu. Rozdeľte si dennú stravu do štyroch hlavných príjmov potravy a dbajte na vyvážený pomer živín.

🌅
Raňajky

7:00 - 9:00

Celozrnné obilniny, bielkoviny (vajcia, jogurt), ovocie. Raňajky naštartujú metabolizmus a poskytnú energiu na celé dopoludnie. Nezabudnite na vodu alebo bylinkový čaj.

🍽️
Obed

12:00 - 14:00

Hlavné jedlo dňa: chudé mäso alebo ryba, zelenina, celozrnná príloha. Obed by mal byť najväčším príjmom energie. Zakomponujte pestré farby zeleniny pre maximálny prísun mikroživín.

🥜
Snack

15:00 - 16:00

Orechy, semená, ovocie, jogurt. Malé zdravé občerstvenie udržiava hladinu cukru stabilnú a predchádza prežieraniu pri večeri. Vyhnite sa sladkostiam a priemyselne spracovaným pochutinám.

🌙
Večera

18:00 - 20:00

Ľahšie jedlo: pečená ryba, zeleninový šalát, strukoviny. Večera by mala byť ľahko stráviteľná a mala by sa jesť minimálne 2-3 hodiny pred spaním. Vyhýbajte sa ťažkým jedlám.

Vyváženné porcie jedla

Týždenný Stravovací Kompas

Plánovanie stravy vám uľahčí život a zabezpečí, že vaše telo dostane všetky potrebné živiny. Náš týždenný stravovací kompas vám ukazuje, ako by mohol vyzerať ideálny týždeň zdravej a vyváženej stravy.

Deň Raňajky Obed Večera
Pondelok Ovsené vločky s čučoriedkami Grilované kuracie prsia so špenátom Pečený losos s brokolicou
Utorok Jogurt s orechami a medom Quinoa s pečenou zeleninou Zeleninová polievka s šošovicou
Streda Celozrnný chlieb s avokádom Morské plody s divokým ryžou Tofu s čínskym zelím
Štvrtok Pohánková kaša s malinami Teľacie s pšenom a paradajkami Zeleninové curry s cícerom
Piatok Vajíčka na mäkko s celozrnným chlebom Morský jazyk s bylinkami Šalát s tuniakom a fazuľou
Sobota Chia puding s ovocím Pečené kura s batátmi Grilovaná zelenina s feta syrom
Nedeľa Smoothie s banánom a špenátom Hovädzí gulášs hnedou ryžou Pečený treska s mrkvou

Legenda farebných markerov:

Vysoká energia
Vyvážené jedlo
Ľahká strava

Naše Tarify

Vyberte si balíček, ktorý najlepšie vyhovuje vašim cieľom. Každý tarif zahŕňa personalizované stravovací plány, podporu a vzdelávací obsah.

ĽŠ

Ľahký Štart

€29/mesiac

  • ✓ Základný stravovací plán na 4 týždne
  • ✓ Prístup k online receptom
  • ✓ Emailová podpora
  • ✓ Týždenné tipy na nákup
Začať teraz
POPULÁRNE
ST

Stabilita

€49/mesiac

  • ✓ Personalizovaný stravovací plán
  • ✓ Prístup k všetkým receptom a videám
  • ✓ Týždenné konzultácie
  • ✓ Sledovanie pokroku
  • ✓ Komunitný prístup
Začať teraz
V+

Vitalita+

€79/mesiac

  • ✓ VIP personalizovaný plán
  • ✓ Denné konzultácie a podpora
  • ✓ Prístup k exkluzívnym workshopom
  • ✓ Analýza pokroku každý týždeň
  • ✓ Prioritná podpora 24/7
  • ✓ Doplnkové materiály a recepty
Začať teraz

Začať výživový systém

Neurobte kompromis so svojím zdravím. Pridajte sa k tisíckam ľudí, ktorí zmenili svoj život vďaka správnej výžive. Vaša cesta k lepšiemu zdraviu začína dnes.

Kontaktujte nás

Kontaktujte nás

Máte otázky alebo ste pripravení začať? Vyplňte formulár a my sa vám ozveme do 24 hodín.